Matcha y Embarazo: Todo lo que necesitas saber para consumirlo de forma segura

El matcha, con su sabor único y sus beneficios energizantes, seduce a muchas futuras mamás. Pero ¿es seguro durante el embarazo? Descubra sus ventajas, las precauciones a tener en cuenta y alternativas naturales para un consumo tranquilo en esta etapa tan especial.

El matcha durante el embarazo: ¿es seguro?

El matcha, un polvo de té verde concentrado, es rico en antioxidantes, vitaminas y minerales, pero también contiene cafeína. Esta sustancia, aunque está menos presente que en el café, puede atravesar la placenta y afectar al feto, que metaboliza la cafeína lentamente. Un consumo excesivo (>200 mg/día) podría aumentar el riesgo de bajo peso al nacer o de retraso del crecimiento fetal.

Los expertos recomiendan limitar la cafeína a 200 mg al día durante el embarazo. Con aproximadamente 30 mg de cafeína por gramo (media cucharadita), el matcha puede consumirse con moderación, respetando ese límite. Como la sensibilidad a la cafeína varía de una persona a otra, empiece con una dosis pequeña (p. ej., 0,5 g) para evaluar su tolerancia.

Beneficios del matcha para las futuras mamás

Un concentrado de antioxidantes

El matcha está repleto de catequinas, antioxidantes que protegen las células frente al estrés oxidativo y refuerzan las defensas. Durante el embarazo, estos compuestos favorecen un entorno saludable para el desarrollo del feto y apoyan la salud de la madre.

Energía y calma gracias a la L-teanina

La L-teanina, un aminoácido único, actúa en sinergia con la cafeína para ofrecer una energía suave sin nerviosismo. Este efecto calmante ayuda a gestionar el estrés y las fluctuaciones de humor asociadas a los cambios hormonales, aportando una sensación de bienestar.

Depuración natural con la clorofila

Rico en clorofila, el matcha apoya la depuración natural del organismo. Durante el embarazo, este proceso puede ayudar a eliminar toxinas y contribuir a la vitalidad de la futura mamá.

Precauciones para un consumo seguro

1. Modere las cantidades
   Limítese a 0,5–1 g de matcha al día (aprox. 15–30 mg de cafeína). Elija un matcha bio de calidad para evitar pesticidas y metales pesados.
2. Tómelo temprano en el día
   Tome el matcha por la mañana o a primera hora de la tarde para evitar problemas de sueño. Utilice agua a 60–70 °C para reducir la extracción de cafeína, o dilúyalo con más leche.
3. Acompáñelo con alimentos
   Consuma el matcha con un tentempié para limitar las molestias gástricas. Evite tomarlo junto con comidas ricas en hierro (p. ej., espinacas, lentejas), ya que sus taninos pueden reducir la absorción del hierro.
4. Mantenga una buena hidratación
   El matcha no sustituye al agua, esencial para la hidratación durante el embarazo. Complételo con infusiones sin cafeína, como la manzanilla o el jengibre.

Tabla de aporte de cafeína del matcha

Alternativas sin cafeína al matcha

Para quienes prefieren evitar la cafeína, estas bebidas naturales son adecuadas durante el embarazo:

• Rooibos : sin cafeína, rico en antioxidantes y minerales; esta infusión sudafricana apoya las defensas.
• Infusión de jengibre : ideal para aliviar las náuseas matutinas y favorecer la digestión.
• Golden latte (cúrcuma) : antiinflamatorio y rico en antioxidantes; reconforta y apoya la digestión.
• Infusión de menta : refrescante; ayuda a la digestión y puede aliviar el dolor de cabeza.
• Agua templada con limón : fuente de vitamina C; apoya las defensas y puede ayudar con las náuseas.
• Té verde descafeinado : alternativa con un perfil de sabor cercano al té verde, sin efectos estimulantes.

Qué dicen los expertos

Los profesionales sanitarios insisten en la importancia de un consumo moderado de cafeína durante el embarazo. El matcha puede encajar en una alimentación equilibrada, pero consulte con su médico o matrona antes de incorporarlo, especialmente en caso de hipertensión, anemia o problemas de sueño.

Conclusión

Respetando un consumo moderado (0,5–1 g al día), el matcha puede ser un buen aliado durante el embarazo gracias a sus antioxidantes, su L-teanina calmante y su clorofila. Si prefiere evitar la cafeína, alternativas como el rooibos o el golden latte aportan beneficios similares sin estimulación. Descubra nuestra selección de bebidas naturales en Matcha Matcha para acompañar su embarazo con suavidad.