Matcha y ejercicio: Por qué el matcha es la bebida ideal para deportistas

El matcha es mucho más que un simple té: es un concentrado de nutrientes, estimulantes suaves y antioxidantes. Descubra por qué es una bebida ideal para deportistas que buscan optimizar su rendimiento y acelerar la recuperación.

El matcha, un potenciador natural de la resistencia

Tiempo de lectura: 7 minutos

1. Sinergia cafeína & L-teanina

El matcha combina cafeína y L-teanina, ofreciendo una energía estable y prolongada. La cafeína estimula el sistema nervioso, mientras que la L-teanina modula sus efectos para evitar nerviosismo y “crash”. Resultado: una alerta serena ideal para entrenamientos largos.

2. Mejora de la oxidación de grasas

Las catequinas del matcha favorecen la lipólisis, es decir, el uso de las grasas como combustible durante el esfuerzo. Esta acción es especialmente útil en deportes de resistencia, ya que ayuda a preservar las reservas de glucógeno y a retrasar la fatiga.

Estudio comparativo

El matcha para una recuperación más rápida

1. Propiedades antiinflamatorias

Tras un esfuerzo intenso, las catequinas, especialmente el EGCG, ayudan a reducir el estrés oxidativo y la inflamación muscular. Tomar matcha después del entrenamiento puede ayudar a disminuir las agujetas y a preparar el cuerpo para la siguiente sesión.

2. Reducción del ácido láctico

El matcha puede favorecer la eliminación del ácido láctico, uno de los factores asociados a calambres y molestias. Menos lactato puede traducirse en una recuperación más cómoda y menos dolor durante las 24–48 horas posteriores al esfuerzo.

Estudios científicos & testimonios

Revisión de la literatura

Varios trabajos sugieren que consumir matcha antes del ejercicio puede apoyar el rendimiento de resistencia y ayudar a reducir la inflamación post-esfuerzo. Estos resultados destacan el papel de los antioxidantes y de la L-teanina en deportistas.

Testimonios de atletas

«El matcha me ha permitido aguantar carreras más largas sin hormigueo ni bajón de energía», explica Camille, triatleta amateur. «Mi recuperación es más rápida, vuelvo a entrenar sin dolor», añade Marc, corredor de fondo.

Variantes y recetas deportivas

Matcha pre-entrenamiento

Mezcle 2 g de matcha con 150 ml de agua caliente y añada un poco de zumo de limón para favorecer la absorción de las catequinas.

Smoothie post-entreno

Triture plátano, bebida vegetal, 1 g de matcha y un puñado de espinacas para un aporte de proteínas, vitaminas y antioxidantes.

Barritas energéticas caseras

Integre 1 g de matcha en una mezcla de avena, miel, almendras y proteína en polvo, y refrigere antes de cortar.

Trucos prácticos

• Tamise el polvo para evitar grumos.
• Hidrátese bien antes y después de la taza de matcha.
• Ajuste la dosis (1–2 g) según la intensidad del esfuerzo.

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Elija un matcha ecológico, recolectado a mano en Japón, sin pesticidas ni aditivos. Su calidad ayuda a garantizar un aporte óptimo de catequinas y L-teanina para acompañar su rendimiento.

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