¿Puedes beber té matcha por la noche?

¿Realmente puedes beber té matcha por la noche sin perturbar tu sueño? Descubre si esta bebida puede encajar en tu rutina nocturna

Tiempo de lectura: 4 minutos

Matcha: ¿una bebida energética para consumir por la noche?

El matcha es muy conocido por sus beneficios energizantes gracias a su contenido en cafeína, pero ¿y si quieres beberlo por la noche? A diferencia del café, que puede provocar picos de energía seguidos de caídas, el matcha libera energía gradualmente. Esta lenta liberación se debe a la L-teanina , un aminoácido que ayuda a estabilizar los efectos de la cafeína y favorece un estado de calma y concentración.

¿Significa esto que el matcha es apto para el consumo nocturno? Eso depende. Aunque el matcha contiene menos cafeína que el café, sigue siendo un estimulante. Si eres sensible a la cafeína, beber matcha a última hora del día podría alterar tu sueño. Sin embargo, algunas personas encuentran que el efecto calmante de la L-teanina compensa suficientemente la estimulación de la cafeína, permitiéndoles disfrutar de una bebida relajante sin comprometer su sueño.

¿Cuáles son los efectos de la cafeína contenida en el matcha?

Matcha contiene alrededor de 30 mg de cafeína por gramo, que es menos que la mayoría de las tazas de café, que contienen un promedio de 95 mg. Esta dosis más moderada de cafeína, combinada con L-teanina, puede ayudar a reducir el efecto de la excitación nerviosa y promover un estado de alerta tranquilo en lugar de un pico de energía intenso.

Aun así, si tienes dificultades para dormir después de consumir bebidas con cafeína, se recomienda evitar beber matcha por la noche, especialmente después de las 5 p.m. Para aquellos que son menos sensibles a la cafeína, es posible que una pequeña taza de matcha por la noche no tenga un impacto negativo en su sueño.

Matcha antes de dormir: ¿una buena opción para relajarse?

La presencia de L-teanina en el matcha convierte a esta bebida en una interesante opción para relajarse. Este aminoácido ayuda a reducir el estrés mental e inducir un estado de calma. Aumenta la producción de ondas alfa en el cerebro, que están asociadas con la relajación y la meditación. Es por eso que algunas personas encuentran que el matcha puede ayudarlas a relajarse por la noche, aunque contenga cafeína.

Si estás buscando incorporar matcha a tu rutina nocturna, una opción podría ser hacerlo con leche de almendras o avena para obtener un matcha latte suave y cremoso . Esto puede atenuar los efectos estimulantes del matcha y proporcionar un toque reconfortante antes de acostarse.

Un consejo para disfrutar del matcha sin perturbar tu sueño

Si desea disfrutar de los beneficios del matcha por la noche sin correr el riesgo de interrumpir su sueño, intente reducir la cantidad de polvo utilizado en su bebida. Al reducir la dosis de matcha, también reduce la cantidad de cafeína ingerida, mientras se beneficia de los efectos calmantes de la L-teanina.

Matcha e insomnio: ¿deberías evitar esta bebida antes de dormir?

Si debes beber matcha por la noche depende en gran medida de tu sensibilidad a la cafeína. Algunas personas, especialmente aquellas que sufren de insomnio o trastornos del sueño, pueden ver interrumpido su sueño al beber té matcha demasiado tarde en el día.

Si sabes que la cafeína afecta tu capacidad para conciliar el sueño, probablemente sea mejor evitar el matcha por la noche. Sin embargo, si toleras bien la cafeína y buscas una bebida para relajarte después de un largo día, una taza pequeña de matcha podría ser justo lo que necesitas.

Matcha como bebida de acompañamiento para la meditación

Beber matcha por la noche también puede ser un excelente complemento a una práctica de meditación o relajación. La L-teanina que se encuentra en el matcha promueve un estado mental propicio para la concentración y la claridad mental, lo que puede ser beneficioso si deseas calmar tu mente antes de acostarte.

Consejo final

Si eres amante del matcha y quieres consumirlo por la noche, experimenta con diferentes dosis para ver cómo reacciona tu cuerpo. Una pequeña cantidad de matcha podría brindarte una experiencia relajante sin comprometer la calidad de tu sueño. Y para una bebida aún más relajante, ¿por qué no pruebas un suave y cremoso matcha latte con leche vegetal? Esta podría convertirse en su nueva bebida reconfortante para la noche.

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